1、（1）助跑的起动姿势：　　助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。

2、助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。

3、　　另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。

(资料图)

4、第一种方法，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。

5、第二种方法，助跑则比较自然，动作比较放松。

6、但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求。

7、（2）助跑的加速方式：　　助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。

8、积极加速方式是从助跑一开始就跑得很积极。

9、步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。

10、其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。

11、这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。

12、　　但因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。

13、逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。

14、这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。

15、因此，跑的动作比较轻松、自然。

16、起跳的准确性较好，每次试跳成绩也较稳定。

17、刘易斯、鲍威尔等优秀运动员大部采用这种方式。

18、（3）助跑的起跳方式：　　两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。

19、动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。

20、要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。

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